今年は雪が多くなる？そんなニュースを見ると憂鬱になりますね。今回は、雪かきをスポーツと捉え、安全に効率的に行うやり方を伝えます。
雪かきの準備と心得
●雪かき前に「ウォームアップ」を忘れずに
冷えた体で、いきなり雪かきを始めると腰や肩を痛める原因になります。股関節や肩甲骨回りを軽く動かす動的ストレッチを行い、体を温めてから始めましょう。
●服装は重ね着と防水で
雪かきで汗をかくと急激に体が冷えて風邪をひきやすくなります。インナーには吸湿性の高い素材を選び、その上には防水性の高いウェアを重ね着して、汗をかいたらすぐに上を脱げるようにしましょう。
●水分補給は必須
冬場はのどの渇きを感じにくくなりますが、大量に汗はかきます。雪かき中も熱中症予防と同じくこまめな水分補給を心がけましょう。
雪かきの基本動作 腰痛予防
●腰をひねらず、膝を使って持ち上げる
腰をひねると負担増。足の向きを変えて雪を捨てる方向へ体全体を向けます。
雪をすくうときは背筋を伸ばし、膝を曲げて腰を落とすようにして、体全体で持ち上げましょう。
●道具は体から離さず、こまめに運ぶ
スコップなど持つ際には、できるだけ体に引き寄せて、一度に大量の雪を運ぶのではなく、半分程度の量で繰り返し作業しましょう。
雪かきは重労働ですが、ご近所の方との協力体制を築く良い機会です。声を掛け合い、安全にそして計画的に行いましょう！