第53回 股関節を柔らかくしよう

　股関節は、座る・立つ・走るなどあらゆる動作をするために使われる関節です。股関節の柔軟性を高めることで、身体の動きがスムーズになります。

　今回は、股関節のストレッチを紹介します。

最も簡単なストレッチ

1. 仰向けに寝る
2. 片方の足のひざを曲げ、両手で抱えて胸に引き寄せる
3. ひざを曲げ両手で抱えたまま、足を内側にひねる(お尻・外ももを伸ばす)
4. ひざを曲げ両手で抱えたまま、足を外側にひねる(内ももを伸ばす)
5. 反対側もゆっくり30秒ほどそれぞれ5セットずつ行います。

　股関節まわりの筋肉をほぐすことにより、股関節の可動域を広げます。どこの筋肉が伸びているかを意識しながら、無理せず毎日行いましょう。