年齢や長時間のスマホなどで「背中が丸くなってきた」と感じることがありませんか？
姿勢が崩れる原因は、体の中心を支える「体幹」の筋力低下にあります。
今回は、簡単に体幹を鍛え姿勢をリセットする「ドローイン運動」を紹介します。
【座ったままでできるドローイン運動】
1.椅子に深く腰掛け、背筋をピンと伸ばす
2.鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる
3.口から細く息を吐きながら、お腹を背中にくっつけるイメージで凹へこませる
4.凹へこませた状態で、呼吸を止めずに10秒～30秒キープする
＊ 仰向けでも、立ってもできます
＊ 息を止めない（ 自然な呼吸を心がけましょう）
＊ 反り腰に注意（ 腰を反らないように）
